Grace, 다이어트 도전!(feat. 15kg 감량하기 by 2023)

근 2-3년간 우울감과 무기력으로 지내왔다.

올해부터는 상황이 점차 달라졌고, 조금씩 개선되어 많이 좋아졌다.

그런데, 그간 배달음식에 의존한 식생활을 하였고,

매일 치킨, 피자, 햄버거, 라면, 과자, 탄산, 인스턴트 등 몸에 좋지 않다고 하는 것들을 모조리 달고 살고

특히, 논문 때문에 밤을 새면서는 박카스, 커피, 라면, 핫바, 과자 콤보를 늘 루틴처럼 먹었다.

그 결과, 약 1년만에 10kg 가량 살이 확 쪘다.

10kg까지 불기 전에 2~3kg가량 불길래 다이어트를 하려고 헬스장을 다녔다.

(원래 운동에 취미 없고 식습관도 저상태..)

헬스장을 다녔는데, 운동이 습관화 되어 있지 않고, 거리가 멀어 가다 안 가다 하면서

먹는 건 많이 먹으라고 하는 말을 듣고 그걸 배달음식으로 많이 먹다가 사상 최고 몸무게를 찍었다.

헬스장에 돈은 돈대로 내고 뭐한 건지...ㅠㅠ 내가 불성실했으니 누구를 탓할 수도 없고...

 

1년 전 샀던 프리사이즈의 옷이 작아지고 그해 봄, 여름에 입던 옷들이 모조리 작아져 또 한 번 충격을 받았다.

시계 작아진 것도, 오랜만에 보는 사람마다 살 올랐다는 말과

병원에서도 지방간이 걱정 된다는 말을 듣고 여러번 충격을 받았다.

 

우선 5월부터 헬스장을 집 가까운 곳으로 옮겼다.

그전에는 그 헬스장에 기부를 많이 한 듯..;;ㅠㅠ

그리고 매일 가서 실내싸이클 400kcal씩 유산소 운동만 하고 집에 왔다.

일단, 매일 하는 습관이라도 들이려고...

그래도 식습관은 그대로였다.

그래도 운동을 조금 하니 2-3kg정도 빠졌다.

그러다 바빠서 운동 방심하고 자극적이고 몸에 해로운 음식 잔뜩 먹으니 또 원상태...

마침 다니던 헬스장이 여름 3주간 공사를 한다고 한다.

공백기에 한 달만 다른 헬스장을 끊으려다가, 한 달만 등록하기엔 가격이 좀 아까웠다.

그래서, 그냥 돈 더 주고 PT를 10회 등록하였다. 이참에 제대로 배워보려고!

 

8월 16일부터 1회차 수업을 진행하여, 지금까지 4회차 수업을 받았다.

그리고 PT쌤이 매일 내가 먹는 모든 것(물 등 모두)을 카톡으로 소통하면서 식습관을 개선해주고 계신다.

약 2주간 PT를 하면서, 가장 많이 개선된 것, 식습관이다.

내 식습관 정말 엉망인데....

매일 잔소리하고 올바르게 잡아주는 사람이 있으니, 확실히 효과가 좋다.

다른 어떤 것보다 30년 넘게 형성된 내 식습관을 건강하게 개선한다는 게 너무 뿌듯하다.

물론, 돈까스도 먹고, 구운치킨도 먹고, 고기도 먹고 있다.

처음보다 조금씩 개선해서 지금은 디저트 안 먹는다. 

친구 만나면 두입 정도만 먹는다.

그리고 반찬가게에서 반찬을 사서 햇반 현미밥 혹은 흑미밥과 일반식을 먹는다.

그리고 간식은 바나나 혹은 계란, 단백질쉐이크 등을 먹는다.

무엇보다! 커피를 아이스 아메리카노만 먹고 있다.

스벅에 솔티드카라멜콜드브루 진짜 맛있었는데... 안 먹는다. 무조건 아.아만...

라면, 편의점 커피, 믹스커피, 음료, 과자, 컵밥 안 먹고 있다.

물과 아.아만 먹는다. 가끔 보리차, 허브차...

집에 사둔 몽쉘, 누네띠네, 에이스... 안 먹고 있다. 

 

[건강 식습관]
-1일 3끼 건강식
-NO 야식, 간식(운동 전 바나나, 계란 등만 ㅇㅋ), 빵, 음료, 튀긴 음식, 간편식 최소화
-물 1L 정도

 

써놓고 보니 내가 자랑스럽다. 앞으로도 쭉 이런 식습관을 유지해야겠다.

지금처럼 전혀 안 먹지는 않겠지만, 내년에는 아주 가끔씩만 먹어야지.

맛있는 외식은 일주일에 한 번으로...

 

지금 8월 말이니까, 9월부터 12월까지 다이어트 챌린지 해야지!

할 수 있다!

[Grace의 15kg 감량 도전!(체지방 감량치)] 

***필수사항***
-밤낮 바꾸지 않고, 수면 6~7시간 확보 (-> 본업을 미루지 말고 계획대로)
-스트레스 관리
-> 정신건강에 해로운 사람 손절(빨리 손절할수록 유익함, 조금 손해봐도 손절), 멀리하기
-> 즐겁고 유익한 사람만 만나기
-인문학 공부로 마인드 컨트롤
-디지털 디톡스 (공부할 때- 핸드폰 사물함에, 집에서 일할 때- 독서대 뒤에 놓고 잊어버리기)
-인터넷 가십, 범죄기사 등에 지나치게 몰입하지 않기, 유튜브, 인터넷 쇼핑(필요한 물건만!) 제한
-하루에 한 번은 꼭 머리 감고 구석구석 샤워하기 & 향 좋은 바디워시, 바디크림 잘 발라주기
(한 번씩 바쁘고 피곤해서 거르면 다음날 집중력이 너무 떨어짐.
상쾌한 몸과 기분을 유지하는 것이 업무능력과 그날의 성패를 결정지음.) 

#. 9월 목표: 4kg 감량하기
-매일 운동하면서 식습관 유지(유산소 +맨몸 운동)
-성공 보상: 벨로닉스 멀티쿠커(미리 구매함. 무조건 해야 함.ㅋㅋ)+노티드 도넛 하나 먹어보기

#. 10월 목표: 4kg 감량하기
-헬스장 2번 등록한 기간 동안 두번 운동하기
-아침 유산소
-저녁 유산소+근력
-성공 보상: 템퍼 베개

#. 11월 목표: 4kg 감량하기
-매일 운동+건강식
-성공 보상: 라코스테 보라색 가디건 S사이즈

#. 12월 목표: 4kg 감량하기
-매일 운동+건강식
-성공 보상: 필립스 전동 칫솔