1. 식사 1) 아점: 현미햇반 130, 간장새우장, 무말랭이 무침, 도라지 무침, 일미볶음 2) 간식: 비교적 작은 바나나 2개(운동 2시간 전) 3) 저녁: 현미햇반 130, 파재래기, 새송이 버섯구이 1개, 앞다리살 300g *티백 원두커피 1잔, 물 약 2L 2. 운동 1) 실내자전거 30분 2) 바에 기대서 팔굽혀펴기 20회*4세트 3) 암 워킹 20회*4세트 4) 스텝박스 오르내리기 20회*4세트 5) 슬로우 버피 20회*4세트 *소요시간: 약 1시간 20분? ▶개선할 점: 고기 300g은 한 번에 먹기 너무 많음. 150g씩 나누어 먹기